桑の葉

血糖値スパイクとは?

こんにちは!万象堂の竹田真二です。

熊本にも春がやってきました。

 

事務所の近くの河原には菜の花が咲き始め、

蜜蜂たちが活動を始めました。

皆様のお住いの地域はいかがでしょうか?

 

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【健康伝言板】「血糖値スパイク」とは?

 

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もうすぐ、全国に春を告げる

選抜高校野球・甲子園大会の開催!

白球を追う球児たちの戦いが

いよいよ始まります。

 

球技が大の苦手の私ですが、

(球を捕まえることが出来ない)

 

大歓声の中、球場内を

所せましと駆け巡る

球児の(スパイク)姿

に毎回感動する私です。

 

ということで、今回の伝言板

(すごい、こじつけ!)

「血糖値スパイク」に

ついて調べてみました。(汗)

 

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「血糖値スパイク」とは!

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血糖値とは、

血液中を流れる糖分の量で、

これが一定値より高いと

糖尿病と診断されます。

 

最近の研究で、

糖尿ではないのに、

食後の時間だけ血糖値が

急上昇する現象が

起きていることが

分かったそうで、

 

そのことを

「血糖値スパイク」と呼ぶのです。

 

血糖値の上昇をグラフ化すると

スパイク(クギ)のように

尖がった形になることが

その名の由来。

(食後140ミリグラム以上の急上昇)

 

この症状は

食後の1~2時間の

うちに血糖値を調べない限り

分からない症状で

 

急激な血糖値の上昇が

繰り返されると細胞や血管が傷つき、

 

その傷ついた血管を

修復しようと集まった細胞が

逆に血管の壁を厚くし

 

血管のあちこちで、少しずつ

動脈硬化が進行…

 

やがて心筋梗塞や、脳梗塞を

引き起こすリスクが

高まるというわけです。

 

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「血糖値スパイク」の予防策

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つまり、血糖値の急上昇を

防ぐ対策をとりましょう!

 

【予防策 その1 】

 

食べ順、ダイエットを実行!

 

(ちょっと行儀が悪いですが)

 

食事の順番を「野菜」

→「肉・魚」→「ご飯、パン」に。

 

野菜の食物繊維が、

腸の壁をコーティングし

糖の吸収を遅らせます。

 

肉や魚のタンパク質に

反応して胃腸の動きを

穏やかにする

ホルモンが分泌されます。

 

その後に、炭水化物をとれば

糖分の吸収に時間がかかり

血糖値の上昇が穏やかに。

 

もちろん早食いはNGです!

 

【予防策 その2 】

 

朝ご飯はちゃんと食べましょう!

 

朝ご飯を抜くと、昼食の後に

血糖値スパイクが発生!

 

朝食も昼食も抜くと

夕食の後にさらに

大きなスパイクが発生します!

 

忙しくてもきちんと

3食食べることが血糖値スパイクを

解消する重要なポイントのようです。

 

【予防策 その3 】

 

食後に軽い運動を!

 

食後に軽い運動…散歩をするだけでも

血糖値を下げる効果が大きいようです。

 

食後15分程度は

消化吸収を高めるため、

全身の血液が胃腸に集まります。

 

すると胃腸の動きが活発になり、

糖分の吸収も進み、

血糖値が上昇するのです。

 

この時間に体を動かすと、

手足の筋肉に血液が奪われ

胃腸の動きも低下

 

すると、糖分の吸収にも

時間がかかり、血糖値スパイクが

抑えられるわけです。

 

これから春、真っ盛り!

(花粉症にも気を付けながら)

お散歩にも最適の季節です。

 

食後の“スパイク対策”を

ぜひ習慣化しましょう!

 

当たり前のことを

当たり前にやり続ける事が

健康の秘訣なんですね。

 

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頑張れ熊本勢!

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今回は熊本から、甲子園へ

熊本工業高校と秀岳館高校の

2校が出場です!

 

特に熊本工業は当社から

車で10分の距離にあります。

 

昨年の熊本地震では

最大2,000名近い住民の方が

学校に避難され、生徒のみんなが

長期間、被災者の世話をされたそうです。

 

別件で伺った時に、応接室には

住民の方々からの感謝状や

寄せ書きが飾られてありました。

 

生徒の献身的な

働きぶりは“見事だった”

と先生は自慢されていました。

 

当社も被害を受けましたが、

自分たちのことで精一杯で

正直、周りのことに関わる

余裕はありませんでした。

 

大人として本当に

恥ずかしい次第です。

 

ご自分の地区の高校はもちろん、

ぜひ、熊本の出場校にも

ご声援をお願い申し上げます!

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